Tổng hợp cách phòng ngừa đau lưng cho dân văn phòng, dân IT và Freelance

Chứng bệnh đau lưng ở dân Văn Phòng, IT và dân frelance hiện nay.

Đau lưng hiện tại đã trở thành chứng bệnh rất phổ biến, hầu hết chúng ta đều từng cảm thấy bị đau lưng, thường thì không quá nguy hiểm và sẽ tự khỏi sau một thời gian. Nhưng đối với dân IT hay dân văn phòng thì đó lại là một căn bệnh nghề nghiệp. Theo nghiên cứu thì hơn 90% người làm IT được hỏi đều đã từng hoặc đang bị đau lưng. Bệnh đau lưng về lâu dài sẽ rất nguy hiểm, ảnh hưởng không tốt đến công việc và cuộc sống. Đặc biệt có thể là triệu trứng ban đầu của những căn bệnh nguy hiểm liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hoá cột sống, đau thần kinh tọa…

Nguyên nhân cơ bản của bệnh đau lưng ở dân văn phòng:

– Lười vận động: đây là một căn bệnh chung của đa số dân văn phòng và dân IT rồi. Đây là một trong những nguyên nhân cơ bản nhất dẫn đến tình trạng đau lưng. Khi chúng ta ít vận động sẽ làm cho cơ bắp và các dây chằng trở lên căng cứng thiếu linh hoạt. Ít tiếp xúc với ánh nắng làm thiếu vitamin D.

– Căng cơ lặp đi lặp lại: Khi phải làm những việc lặp đi lặp lại liên tục với tần số cao trong thời gian dài, tư thế không thay đổi, thời gian nghỉ ngơi ít dẫn đến tình trạng cơ bắp sẽ bị tổn thương.

– Tư thế ngồi không khoa học: dân IT và dân văn phòng thường phải ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài nên những tư thế không đúng sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng về sau. Như ngồi thõng vai, lưng không thẳng, bàn và ghế không đúng tiêu chuẩn, phải thường xuyên vừa làm việc vừa nghe điện thoại… Sau một thời gian sẽ làm các cơ bị tổn thương, máu lưu thông kém…

Cách phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng:

Nên định kì khám sức khỏe 6 tháng một lần sẽ giúp bạn kiểm soát tốt nhất tình trạng sức khỏe của mình.

1. Tập thể dục thường xuyên, vận động giữa giờ làm.

Các công ty nên xây dựng các phòng tập thể dục, tổ chức các buổi tập thể dục trước giờ làm khoảng 15p – 30p. Cứ khoảng 2 tiếng bạn lên thư giãn khoảng 10 phút như thả lỏng, thư giãn cơ thể, vận động nhẹ tại chỗ hoặc đi lấy đồ, lấy nước, tài liệu… Thường xuyên xử dụng thang bộ thay thang máy.

2. Chế độ ăn uống hợp lý.

Thừa cân, béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng, bị béo phì sẽ làm tình trạng đau lưng ngày càng trầm trọng, vì vậy nên điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Ăn nhiều thức ăn có chưa nhiều vitamin giúp tình thần thoải mái, làm việc tốt hơn, đặc biệt là vitamin D giúp xương khỏe hơn. Ngoài ra cần ăn nhiều chất có chứa canxi.

3. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Ngoài việc tập thể dục buổi sáng, chúng ta nên thường xuyên đi bộ ngoài trời, cuối tuần nên tổ chức các buổi dã ngoại, các buổi đi chơi tập thể có tính vận động cao như leo lúi, đi phượt gần… hay đi chơi cùng gia đình như đi công viên…

4. Giữ Tình thần thoải mái.

Đối với những công việc có áp lực cao, chúng ta dễ dàng bị stress, tinh thần luôn mệt mỏi, đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng. Vì vậy, bạn cần phải luôn cố gắng giữ tinh thần mình luôn thoải mái sẽ làm công việc hiệu quả hơn, cuộc sống cũng tốt hơn

5. Ngồi đúng tư thế.

Khi bạn ngồi, trọng lượng cơ thể sẽ dồn hết vào cột sống, nếu bạn ngồi sai tư thế sẽ làm cột sống. Vì vậy tư thế ngồi rất quan trọng, nó tác động nhanh nhất đến tình trạng đau lưng của bạn. Tư thế ngồi tốt nhất là ngửa người ra khoảng 135° (góc tạo bởi đùi và chân), chân chạm đất, không ngồi gù lưng hay thõng người. Chúng ta sẽ cùng xem xét cụ thể.

– Phần tựa lưng: Khi ngồi thẳng lưng, nếu phần tựa lưng không được thiết kế đúng tiêu chuẩn thì bạn sẽ rất nhanh bị mỏi lưng, đặc biệt những người đang bị đau lưng rồi. phần lưng tốt nhất lên được thiết kế uốn cong hỗ trợ phần eo, hoặc được thiết kế thêm gối lưng. Một chiếc ghế làm việc văn phòng tốt nhất là được thiết kế đệm lưng phù hợp, có thể tùy chỉnh độ cao, có thể tùy chỉnh ngả lưng để tựa hoặc để thư giãn giữa giờ. Bàn làm việc của bạn cũng phải có kích thước hợp lý, thiết kế khoa học giúp bạn có tư thế ngồi tốt nhất

– Điều chỉnh ghế: Ghế cần phải có thể điều chỉnh được chiều cao cho phù hợp với cơ thể của từng người. Bạn nên điều chỉnh ghế để bàn phím cổ tay và cánh tay bằng nhau và song song với sàn nhà. Điều này sẽ làm giảm chấn thương cơ tay do các hoạt động lặp đi lặp lại, khuỷu tay sẽ khép vào cơ thể tạo thành hình chữ L.

– Bàn Chân: Bàn chân cần được chạm đất, hoặc có cái gì đó gác chân để tạo cảm giác thoải mái, máu dễ lưu thông. Không được ngồi vắt chéo chân hoặc gác chân quá cao gây ra tình trạng máu khó lưu thông, trọng lượng cơ thể bị lệch.

– Màn hình: Màn hình cách cách mặt khoảng một cánh tay, màn hình cần ngang bằng với tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, không nên cao quá hoặc thấp quá sẽ làm mỏi cổ, nên đặt màn hình tránh ánh sáng chiếu thẳng vào mắt.

– Bàn Phím: Đặt bàn phím cách cổ tay từ 10 – 15cm, giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.

– Chuột: Đặt chuột ở vị trí thoải mái nhất, nên sử dụng thêm miến lót đệm để cố định cổ tay thẳng không bị cong.

Bàn Ghế Hà Trâm chuyên cung cấp các dòng ghế ngả lưng  ghế ngồi máy tính có thiết kế mới nhất theo tiêu chuẩn khoa học giúp các bạn có tư thế ngồi làm việc tốt nhất và có thể thư giãn giữ giờ hay ngủ trưa ngay trên ghế.